Este país asiático es conocido por tener una de las poblaciones más longevas del mundo, y gran parte de esto se atribuye a los hábitos saludables que los japoneses practican en su vida diaria, estos hábitos no solo promueven la longevidad, sino que también mejoran la calidad de vida.
Aquí hay 4 hábitos japoneses que todos deberíamos copiar para vivir más años.
1. Hara Hachi Bu: Comer hasta estar 80% lleno
Todos los japoneses siguen el principio de "Hara Hachi Bu" que significa comer hasta que estén 80% llenos, esta práctica fomenta la moderación en la alimentación y evita el exceso de comida, al comer menos, se reduce la presión sobre el sistema digestivo y se promueve la pérdida de peso, lo que a su vez puede reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad.
2. Dieta basada en pescado, arroz y vegetales
La dieta japonesa tradicional se centra en pescado fresco, arroz, vegetales y alimentos fermentados como el miso y el tofu, esta dieta es rica en ácidos grasos Omega-3, vitaminas, minerales y antioxidantes, lo que contribuye a la salud cardiovascular, la salud cerebral y la longevidad.
Al incorporar más pescado y vegetales a nuestra dieta, podemos mejorar nuestra salud general.
3. Práctica regular de actividad física
Los japoneses tienen una cultura activa que fomenta la práctica regular de actividad física, ya sea a través de caminatas diarias, ejercicios de baja intensidad como el tai chi, o actividades al aire libre como el senderismo.
La actividad física regular no solo promueve la salud cardiovascular y muscular, sino que también contribuye a una mentalidad positiva y reduce el estrés, lo que a su vez puede aumentar la longevidad.
4. Mentalidad positiva y conexión social
Los japoneses valoran la importancia de mantener una mentalidad positiva y cultivar conexiones sociales significativas, la práctica de actividades como el mindfulness o meditación y la participación en comunidades locales fortalece el bienestar emocional y reduce el riesgo de depresión y ansiedad.
Todas estas conexiones sociales también pueden proporcionar un sistema de apoyo crucial a medida que envejecemos, lo que contribuye a una vida más larga y satisfactoria.
En resumen, adoptar estos hábitos japoneses puede no solo aumentar nuestra longevidad, sino también mejorar nuestra calidad de vida, al seguir el principio de "Hara Hachi Bu", adoptar una dieta balanceada, mantenerse activo y cultivar conexiones sociales significativas, podemos aprender valiosas lecciones de la cultura japonesa sobre cómo vivir una vida larga y saludable.
