¿Te cuesta mucho quedarte dormido/a por las noches? La melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño podría ser tu solución, además de los suplementos de melatonina, existen varios alimentos que son naturalmente ricos en esta hormona y pueden ayudarte a dormir mejor. Aquí te presento una lista de 12 alimentos con melatonina que debes incluir en tus cenas para dormir como un bebé:
1. Cerezas: Son una excelente fuente natural de melatonina, puedes comerlas frescas o beber su jugo antes de acostarte.
2. Plátanos: Estos deliciosos y versátiles frutos contienen triptófano, un aminoácido que ayuda a la producción de melatonina y serotonina, mejorando así la calidad del sueño.
3. Nueces: Son ricas en melatonina y también contienen magnesio, un mineral que promueve la relajación muscular y ayuda a conciliar el sueño.
4. Piña: Además de ser refrescante, la piña contiene melatonina y vitamina C, que puede ayudar a regular los niveles de melatonina en el cuerpo.
5. Espárragos: Estos vegetales verdes son una fuente natural de triptófano y vitamina B6, que ayuda en la producción de melatonina.
6. Avena: Rica en triptófano, fibra y magnesio, la avena es una excelente opción para una cena reconfortante y te ayudará a dormir mejor.
7. Leche: Un vaso de leche tibia antes de acostarte no solo te recordará a tu infancia, sino que también te proporcionará triptófano y calcio, lo que puede favorecer un sueño reparador.
8. Pavo: Es una excelente fuente de triptófano y proteínas magras. Una porción de pavo en tu cena puede ayudarte a relajarte y prepararte para un buen descanso.
9. Tomates: Estos deliciosos frutos rojos contienen melatonina y antioxidantes que pueden promover un sueño saludable.
10. Espinacas: Son ricas en magnesio, te ayuda a relajar los músculos y a conciliar el sueño más fácilmente.
11. Champiñones: Contienen melatonina y vitamina D, lo que puede ayudar a regular los ritmos circadianos y mejorar la calidad del sueño.
12. Salmón: Es una excelente fuente de omega-3 y vitamina D, contiene nutrientes que pueden ayudar a regular los niveles de melatonina y promover un sueño reparador.
Consume estos alimentos como parte de tus cenas y notarás una mejora significativa en tu calidad de sueño, recuerda que debes tener una buena higiene en tu habitación y crear un ambiente propicio para descansar adecuadamente. ¡Dulces sueños!
