El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en todas las células del cuerpo, tener niveles altos de colesterol LDL, comúnmente conocido como “colesterol malo”, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
Afortunadamente, existen medidas que puedes tomar para reducir este tipo de colesterol y mejorar tu salud cardiovascular, en este artículo mencionaremos algunas opciones naturales que pueden ayudarte a bajar el colesterol malo.
1. Dieta saludable
Una dieta equilibrada y saludable es fundamental para mantener niveles saludables de colesterol, algunos alimentos que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL incluyen:
- Avena: La avena contiene fibra soluble, la cual puede disminuir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo.
- Legumbres: Los frijoles, lentejas y garbanzos son excelentes fuentes de proteínas vegetales y fibra soluble.
- Aceite de oliva: El aceite de oliva contiene grasas saludables que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL.
- Pescado graso: El salmón, las sardinas y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3, los cuales pueden ayudar a disminuir el colesterol malo.
2. Plantas esterol y estanol
Las plantas esterol y estanol son compuestos vegetales que pueden bloquear la absorción del colesterol en el intestino, estos compuestos se encuentran en alimentos fortificados, como margarinas o yogures especiales, y te van a ayudar mucho a bajar el colesterol malo LDL.
3. Ejercicio regular
El ejercicio físico regular es una excelente manera de aumentar los niveles de colesterol HDL, también conocido como “colesterol bueno”. El HDL ayuda a eliminar el exceso de colesterol LDL del torrente sanguíneo, así que intenta realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar, casi todos los días de la semana.
4. Suplementos naturales
Algunos suplementos naturales también pueden ayudar a bajar el colesterol LDL, algunas opciones incluyen:
- Omega-3: Los suplementos de aceite de pescado pueden tener efectos beneficiosos en los niveles de colesterol.
- Niacina: La niacina, también conocida como vitamina B3, puede aumentar los niveles de colesterol HDL y disminuir los niveles de colesterol LDL.
- Fibra soluble: Los suplementos de fibra soluble pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en algunas personas.
5. Evitar alimentos ricos en grasas saturadas y trans
Es importante reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas y trans, ya que estos pueden aumentar los niveles de colesterol LDL en el cuerpo, evita alimentos fritos, bollería industrial, carnes grasas o procesadas y productos lácteos enteros.
Una combinación de una dieta saludable, ejercicio regular y posiblemente algunos suplementos naturales puede ayudarte a bajar el colesterol malo, recuerda siempre consultar a tu médico antes de realizar cambios significativos en tu estilo de vida o tomar cualquier tipo de suplemento.
