Cuando se trata de obtener suficiente proteína en nuestra dieta, a menudo pensamos en el huevo como una fuente de referencia, pero en realidad es que existen una variedad de alimentos deliciosos y nutritivos que contienen aún más proteínas que un huevo. A continuación, te presentamos una lista de 16 alimentos ricos en proteínas que te sorprenderán.
1. Pescado: El salmón y el atún encabezan la lista cuando se trata de alimentos ricos en proteínas, una porción de salmón contiene aproximadamente 22 gramos de proteína, mientras que una porción de atún contiene alrededor de 25 gramos.
2. Pollo: El pollo es una excelente fuente de proteínas magras, una pechuga de pollo sin piel proporciona alrededor de 26 gramos de proteína.
3. Pavo: Similar al pollo, el pavo es otra opción baja en grasa y alta en proteínas, una porción de pechuga de pavo contiene aproximadamente 24 gramos de proteína.
4. Tofu: El tofu es una excelente alternativa vegetal para obtener proteínas, una porción de tofu contiene aproximadamente 10 gramos de proteína.
5. Lentejas: Las lentejas son una legumbre rica en proteínas, con alrededor de 18 gramos por porción.
6. Garbanzos: Los garbanzos son otra excelente fuente vegetal de proteínas y contienen aproximadamente 15 gramos por porción.
7. Carne magra: Opciones como el filete de res magro o el cerdo magro ofrecen cerca de 22 gramos de proteína por porción.
8. Quinoa: La quinoa es un pseudocereal que contiene aproximadamente 8 gramos de proteína por taza cocida.
9. Yogur griego: El yogur griego es rico en proteínas y puede proporcionar alrededor de 15 gramos por porción.
10. Almendras: Además de ser una buena fuente de grasas saludables, las almendras contienen aproximadamente 6 gramos de proteína por onza.
11. Semillas de chía: Estas pequeñas semillas contienen 4 gramos de proteína por onza, además son ricas en fibra y ácidos grasos omega-3.
12. Espinacas: No solo es rica en hierro, sino que la espinaca también contiene alrededor de 5 gramos de proteína por taza cocida.
13. Queso cottage: Una taza de queso cottage puede proporcionar hasta 28 gramos de proteína.
14. Salmón enlatado: Si no tienes acceso a salmón fresco, el salmón enlatado sigue siendo una excelente opción con alrededor de 21 gramos de proteína por porción.
15. Huevos de codorniz: Aunque no superan a los huevos normales en términos de tamaño, los huevos de codorniz tienen más proteínas, con aproximadamente 6 gramos por huevo.
16. Soja: La soja es una legumbre rica en proteínas y puede proporcionar hasta 22 gramos por taza cocida.
Estos alimentos son solo algunas opciones ricas en proteínas que puedes incluir en tu dieta para mantener un estilo de vida saludable y equilibrado, recuerda siempre consultar a un profesional antes de hacer cambios significativos en tu alimentación.
