La niacina, también conocida como vitamina B3, es un nutriente esencial para el cuerpo humano que desempeña un papel crucial en varias funciones biológicas.
Desde mejorar la salud cardiovascular hasta fortalecer el sistema nervioso, los beneficios de la niacina son diversos y fundamentales para nuestro bienestar general.
- Beneficios de la niacina:
1. Salud cardiovascular:
La niacina puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) y triglicéridos en sangre, lo que a su vez disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas.
2. Energía y metabolismo:
Al ser parte del proceso de conversión de los alimentos en energía, la niacina contribuye a mantener altos los niveles de energía y a un metabolismo eficiente.
3. Piel saludable:
La niacina es conocida por su capacidad para mejorar la salud de la piel, reduciendo problemas como el acné y la sequedad cutánea.
4. Función cerebral:
Esta vitamina desempeña un papel crucial en la función cerebral, mejorando la concentración y la memoria.
- Pautas de consumo según la edad:
1. Niños:
Para los niños, se recomienda una ingesta diaria de niacina que varía según la edad:
De 1 a 3 años: 6 mg al día
Edad de 4 a 8 años: 8 mg al día
Edad de 9 a 13 años: 12 mg al día
2. Adolescentes y adultos:
Adolescentes (de 14 a 18 años): 16 mg al día (varones) / 14 mg al día (mujeres)
Adultos (mayores de 18 años): 16 mg al día (varones) / 14 mg al día (mujeres)
3. Adultos mayores:
Para los adultos mayores de 50 años, la recomendación diaria es de 16 mg al día para hombres y 14 mg al día para mujeres.
Es importante tener en cuenta que la ingesta de niacina a través de la dieta es preferible a través de suplementos, ya que una dieta equilibrada puede proporcionar la cantidad adecuada de esta vitamina.
La niacina es una vitamina esencial con numerosos beneficios para la salud, y su consumo adecuado según la edad puede ayudar a mantenernos sanos y llenos de energía en cada etapa de nuestra vida.
¡Cuida tu salud y no subestimes el poder de esta increíble vitamina!
