La felicidad es un estado deseado por todos, todos queremos sentirnos felices y experimentar emociones positivas en nuestras vidas, hay ciertos trucos psicológicos que pueden ayudarnos a activar nuestras sustancias químicas de la felicidad y mejorar nuestro bienestar emocional; enseguida mencionaremos algunos de estos trucos y cómo pueden influir en nuestro estado de ánimo.
- Practica la gratitud: Ser consciente de las cosas buenas en nuestra vida y expresar gratitud por ellas puede aumentar nuestros niveles de felicidad. Tomarse el tiempo para escribir un diario de gratitud o simplemente recordar mentalmente las cosas positivas puede activar la liberación de dopamina, una sustancia química relacionada con el placer y la felicidad.
- Cultiva relaciones sociales saludables: Las conexiones sociales son fundamentales para nuestra felicidad, pasar tiempo con amigos y seres queridos, compartir experiencias y expresar emociones positivas puede aumentar la liberación de oxitocina, conocida como la “hormona del amor”. Esta hormona está asociada con la empatía, la confianza y la conexión emocional.
- Practica el ejercicio regularmente: El ejercicio físico no solo es beneficioso para nuestro cuerpo, sino también para nuestra mente. Durante el ejercicio, nuestro cerebro libera endorfinas, sustancias químicas que actúan como analgésicos naturales y generan sensaciones de bienestar y felicidad; además el ejercicio regular puede reducir el estrés y mejorar nuestra autoestima.
- Establece metas alcanzables: Tener metas claras y alcanzables nos proporciona un sentido de propósito y logro, cuando alcanzamos nuestras metas, se libera dopamina en nuestro cerebro, lo que nos hace sentir felices y satisfechos. Dividir las metas en pasos más pequeños y celebrar los logros intermedios también puede aumentar nuestra motivación y felicidad.
- Practica la meditación y la atención plena: La meditación y la atención plena nos ayudan a centrarnos en el presente y a cultivar una actitud de aceptación y gratitud hacia nuestras experiencias, estas prácticas han demostrado que aumentan la actividad en áreas del cerebro asociadas con la felicidad, como el córtex prefrontal izquierdo, también pueden reducir los niveles de estrés y promover una mayor estabilidad emocional.
- Busca experiencias placenteras: Participar en actividades que nos brinden placer y alegría puede aumentar nuestros niveles de dopamina, estas actividades pueden variar desde escuchar música que nos guste, hasta disfrutar de nuestros hobbies favoritos o pasar tiempo al aire libre. El objetivo es buscar momentos de disfrute que nos hagan sentir bien y nos den una sensación de felicidad duradera.
- Practica el autocuidado: Cuidar de nosotros mismos es fundamental, mantener un estado de ánimo positivo, dormir lo suficiente, comer alimentos saludables, mantenerse hidratado, dedicar tiempo para relajarse, son aspectos importantes del autocuidado. Estas acciones pueden ayudar a liberar nuestras sustancias químicas cerebrales y promover una mayor sensación de bienestar.
Activar nuestras sustancias químicas de la felicidad requiere un enfoque consciente en nuestras emociones y acciones diarias, al practicar la gratitud, cultivar relaciones sociales saludables, hacer ejercicio periódicamente, establecer metas alcanzables, practicar la meditación, atención plena, buscar experiencias placenteras y dedicarnos al autocuidado, de esta manera podemos aumentar nuestra felicidad y mejorar nuestro bienestar general. ¡Empieza hoy mismo a implementar estos trucos psicológicos en tu vida y experimenta una mayor alegría y satisfacción!
