¿Te cuesta mucho trabajo quedarte dormido por la noche?
No hay nada más frustrante que estar en la cama, mirando el techo y sin poder dormir, afortunadamente existe una técnica llamada “ojo abierto” que puede ayudarte a hacerte quedar dormido rápidamente, a continuación te explicaremos esta técnica y cómo puedes implementarla en tu rutina nocturna.
¿Qué es la técnica de ojo abierto?
La técnica de ojo abierto es una forma efectiva de relajar tu mente y cuerpo antes de acostarte, a diferencia de otros métodos que implican cerrar los ojos y esperar a quedarse dormido, esta técnica se basa en mantener los ojos abiertos durante el proceso de relajación. Esto puede parecer contradictorio al principio, pero tiene un propósito específico: Evitar que la mente se disperse y comience a divagar.
Pasos para utilizar la técnica de ojo abierto.
1. ENCUENTRA UN LUGAR TRANQUILO
Busca un entorno silencioso donde no haya distracciones, puede ser tu habitación o cualquier otro lugar donde te sientas cómodo y en paz.
2. SIÉNTATE EN UNA POSICIÓN CÓMODA
Elige una postura relajada, como sentarte en una silla con la espalda recta o acostarte boca arriba con las piernas estiradas.
3. MANTÉN LOS OJOS ABIERTOS
A diferencia de otras técnicas que requieren cerrar los ojos, mantén los ojos abiertos durante todo el proceso.
4. RESPIRACIÓN PROFUNDA
Comienza a respirar profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, concéntrate en tu respiración y trata de relajar cada parte de tu cuerpo a medida que exhales.
5. VISUALIZACIÓN
Mientras mantienes los ojos abiertos, empieza a visualizar un lugar tranquilo y relajante, puede ser una playa tropical, un bosque sereno o cualquier otro entorno que te haga sentir tranquilo.
6. CONCIENCIA DEL ENTORNO
Aunque tus ojos estén abiertos, mantén tu atención en el entorno que has visualizado, no permitas que tus pensamientos divaguen hacia otras preocupaciones o distracciones.
7. REPITE UN MANTRA
Para ayudarte a mantener el enfoque, puedes repetir un mantra tranquilo en tu mente, puede ser algo simple como “relajado” o “calma”. Repítelo suavemente mientras continúas visualizando tu entorno relajante.
8. PERMANECE EN ESTE ESTADO DURANTE UNOS MINUTOS
Dedica al menos de 10 a 15 minutos a esta técnica antes de acostarte, esto te dará tiempo suficiente para relajar tanto tu mente como tu cuerpo.
- Beneficios de la técnica de ojo abierto.
La técnica de ojo abierto tiene varios beneficios para aquellos que tienen dificultades para dormir:
- Ayuda a evitar pensamientos intrusivos y preocupaciones antes de acostarse.
- Facilita la relajación profunda del cuerpo y la mente.
- Puede mejorar la calidad del sueño al ayudarte a quedarte dormido más rápidamente.
- Es una alternativa efectiva para quienes no se sienten cómodos cerrando los ojos durante el proceso de relajación.
La técnica de ojo abierto es una forma efectiva de relajarse y quedarse dormido rápidamente, al mantener los ojos abiertos y concentrarte en un entorno tranquilo, puedes evitar que tu mente divague y permitir que tanto tu cuerpo como tu mente se relajen por completo. Si tienes dificultades para conciliar el sueño, prueba esta técnica y descubre cómo puede mejorar la calidad de tu descanso nocturno.
